Fala galera WiseFit, este post vai para o pessoal do escritório que passa o dia inteiro sentado.
Uma pesquisa da universidade de Queensland, na Austrália, realizada com mais de 12 mil pessoas mostrou que em média a cada 1 hora que a pessoa passa sentada reduz a expectativa de vida de 21 minutos. Por isso é muito importante amenizar os efeitos de passar longas horas sentado. Confira alguns movimentos que visam reduzir o impacto na coluna que a vida no escritório pode nos causar.
1 – EXTENSÃO DE OMBROS
Utilize uma cadeira mesa ou qualquer apoio para as mãos e fique de joelho em frente ao apoio, coloque as duas mãos no apoio e “empurre”o quadril em direção aos calcanhares.
Extensão de Ombros
Force o peito em direção ao chão bem devagar. Segure nesta posição por 10 a 15 segundos e repita por 3 vezes.
2 – FLEXÃO DE QUADRIL
Coloque as mãos em algum apoio, pode ser a mesma cadeira ou uma caixa, coloque uma perna na frente ao lado do apoio.
Flexão do Quadril
Posicione os dedos para frente e levante o calcanhar que está atrás. Faça o mesmo com a outra perna e repita por 3 a 6 vezes de cada lado.
3 – ROTAÇÃO DO TRONCO
Coloque um joelho no chão e a outra perna a frente, posicione uma mão no chão.
Rotação do Tronco
Rotacione o tronco passando a mão por baixo do braço que está apoiado, volte apontado o mesmo braço para o teto
Repita de 4 a 8 vezes.
4 – AFUNDO COM BRAÇOS ESTENDIDOS
Faça o movimento de afundo dando um passo para frente, flexionando o a perna de trás.
Afundo com braços estendidos
Não encoste o joelho no chão, erga as mãos em direção ao teto bem devagar.
Repita de 4 a 8 vezes cada lado.
5 – ROTAÇÃO DE TRONCO AGACHADO
Fique em posição de agachamento e segure a ponta dos dois pés, rotacione o tronco e aponte uma das mãos para o teto.
Rotação de tronco agachado
Traga a mão para baixo e repita o movimento com o outro braço.
Repita de 4 a 8 vezes cada lado.
Com esses 5 movimentos você vai conseguir aliviar o stress que ficar muito tempo sentado causa na coluna, principalmente na lombar. Melhor ainda se você conseguir fazer essa série todos os dias.