Como iniciar a correr? Siga esses passos iniciais para não correr para uma cilada…
DICA #1 – ROTA
Antes de iniciar a correr é importante definir um caminho a ser seguido, ou seja, por onde você vai passar na sua corrida. Ainda mais para quem mora em cidade grande, sabe que nem sempre as ruas e calçadas são adequadas para a prática da corrida. Por isso é importante fazer uma pesquisa antes de sair correndo, assim você evitará surpresas e perigos.
Utilize o Google Maps para procurar lugares e rotas, converse com amigos que já costumam correr para pegar algumas dicas. Procure evitar lugares com calçadas irregulares ou inclinadas, lugares muito movimentados e ruas com pedras soltas afinal de contas esses lugares podem nos causar sérias lesões.
Também existem aplicativos como o RunGo que permite você escolher rotas já prontas e criar suas próprias rotas. No Strava também existe essa opção.
DICA #2 – ROTINA
A maioria das pessoas já possuem uma rotina bem apertada e com pouco tempo livre, portanto se você não se programar acaba deixando de realizar várias atividades e com a corrida não é diferente. O que podemos fazer então?
Minha sugestão é: programação. Isso mesmo, a melhor coisa a se fazer é programar a semana de treinos e também tudo que você precisa para isso. Deixar seu equipamento preparado no dia anterior é uma boa saída. Da mesma forma a preparação da sua alimentação, preparar a dieta da semana ajuda você a ficar no foco e controlar a quantidade de calorias ingeridas.
DICA #3 – REGIME DE TREINO – POSSO TREINAR TODO DIA?
Não existe nenhum problema em correr todos os dias, porém deve-se tomar um cuidado para evitar lesões e até o overtraining. Para isso deve-se sempre buscar alternar os exercícios, por exemplo se na segunda-feira você realizar um treino puxado, na terça-feira o treino deve ser mais leve, afim de te ajudar na recuperação, na tabela de treinos que disponibilizamos já está contemplada essa alternância então não precisa se preocupar, basta seguir o plano.
DICA #4 – ALIMENTAÇÃO
O que é importante quando se fala de alimentação é que temos que entender que o alimento é o combustível para nossa corrida, sem combustível não poderemos desempenhar nosso potencial completo.
Por outro lado, quando se está começando e seu objetivo é perder peso, você não precisa comer mais só porque está correndo, para uma corrida de uma hora não é necessária uma refeição especial ou adicional.
Para simplificar, em relação à comida e bebida você não deve: correr com sede ou com fome.
Se está um dia muito quente você deve beber água antes de correr, dependendo da distância não há problema em não tomar água durante o percurso, mas com distâncias maiores recomenda-se beber um pouco de água no meio da corrida.
O mesmo serve para a comida, não se deve correr com fome, deve-se sempre buscar comer algo leve antes da corrida, mesmo se você já está para sair, uma banana pequena ou uma barra de cereal pode resolver o problema.
DICA #5 – AQUECIMENTO E RESFRIAMENTO
É importante fazermos a transição sempre que desempenharemos uma atividade de alta intensidade. Ou seja, para começarmos precisamos aquecer o corpo e ao terminarmos precisamos resfria-lo. Basicamente trata-se de normalizar os batimentos e a temperatura corporal afim de não causar picos.
Alguns minutos numa corrida mais leve tanto no inicio quanto no final do exercícios já ajudam. Após o treino alguns alongamentos também ajudam a relaxar a musculatura, afinal de contas é sempre bom dar uma esticada no esqueleto depois de uma corridinha.
